產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保健(jian)操(cao)能夠促進身體的(de)恢(hui)復，但(dan)是做(zuo)保健(jian)操(cao)的(de)時間要根(gen)據身體情況(kuang)。如(ru)(ru)果(guo)是順產(chan)(chan)(chan)的(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)身體恢(hui)復比較快，通(tong)常(chang)在(zai)產(chan)(chan)(chan)后(hou)7～10天，可(ke)(ke)以開始適當的(de)做(zuo)保健(jian)操(cao)。如(ru)(ru)果(guo)是剖宮(gong)產(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)刀口(kou)恢(hui)復比較慢，如(ru)(ru)果(guo)并沒有(you)完全(quan)恢(hui)復就做(zuo)保健(jian)操(cao)，很(hen)有(you)可(ke)(ke)能會導致刀口(kou)撕裂(lie)影(ying)響恢(hui)復，因此通(tong)常(chang)情況(kuang)下需要等刀口(kou)恢(hui)復才可(ke)(ke)以做(zuo)產(chan)(chan)(chan)后(hou)保健(jian)操(cao)。另外，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)在(zai)做(zuo)保健(jian)操(cao)時，最好能夠在(zai)專業人士(shi)的(de)指導下進行，而(er)且(qie)做(zuo)保健(jian)操(cao)時動作(zuo)力(li)度不可(ke)(ke)過大，否則可(ke)(ke)能會造成肌肉損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體操可以減少(shao)(shao)靜脈血(xue)栓形成和肺部并(bing)發(fa)癥(zheng)，有(you)助于恢復膀(bang)(bang)胱功(gong)能，減少(shao)(shao)尿(niao)潴留(liu)的發(fa)生。有(you)利(li)于惡露(lu)的排出(chu)和子宮(gong)復舊(jiu)，加(jia)強盆底(di)肌肉(rou)和筋膜緊張(zhang)度，減少(shao)(shao)子宮(gong)脫(tuo)垂，膀(bang)(bang)胱、直腸膨出(chu)和痔瘡的發(fa)生。可加(jia)強腹壁肌肉(rou)的張(zhang)力(li)，防止腹壁松弛，并(bing)促進骨盆及全身的血(xue)液循環，促進新陳代(dai)謝，減少(shao)(shao)或避免(mian)產后各種(zhong)并(bing)發(fa)癥(zheng)的發(fa)生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作(zuo)用(yong)：可強化盆(pen)底肌群(qun)，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要領：雙(shuang)(shuang)膝(xi)并攏，臀部(bu)坐(zuo)于雙(shuang)(shuang)腿雙(shuang)(shuang)腳(jiao)之間，雙(shuang)(shuang)手在胸(xiong)前合十，拇指相扣。吸氣時雙(shuang)(shuang)臂向上，呼氣還原。重復一次，然后(hou)放松(song)。

2、脊柱旋轉式

作用：使(shi)剖宮產(chan)后的(de)傷(shang)口(kou)更加密合收縮(suo)，恢復腹部(bu)彈(dan)性(xing)，雕塑腰部(bu)和腹部(bu)的(de)線條。

動作(zuo)要(yao)領：曲雙(shuang)膝，腳心盡量貼地，抬(tai)高雙(shuang)臂與地面(mian)平行(xing)，吸(xi)氣(qi)時(shi)向(xiang)右轉體，然后還原呼氣(qi)時(shi)反方(fang)向(xiang)轉體，吸(xi)氣(qi)時(shi)還原，呼氣(qi)時(shi)放松，伸直雙(shuang)腿。

3、虎式

作用(yong)：伸展腰腿部(bu)，靈活脊柱各個關(guan)節，按(an)摩腹部(bu)器(qi)官。

動作要(yao)領：呈四腳(jiao)板(ban)凳狀跪立，調整好呼(hu)(hu)吸，向后蹬出右腿(tui)，同(tong)時(shi)挺胸抬頭(tou)，注意(yi)別聳(song)肩，接著呼(hu)(hu)氣低頭(tou)，收縮右膝(xi)，腳(jiao)背盡(jin)(jin)量不(bu)要(yao)觸碰墊子，鼻尖(jian)盡(jin)(jin)量去找(zhao)左膝(xi)。反方(fang)向練(lian)習一次，注意(yi)不(bu)要(yao)曲膝(xi)蓋，呼(hu)(hu)氣的時(shi)候慢(man)慢(man)還(huan)原放松。

4、船式

作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌(ren)帶，按(an)摩腹部，有助于產后康復。

動作要領：吸(xi)氣，身(shen)體微(wei)微(wei)后仰(yang)，幫助身(shen)體抬高。抬起雙臂，與(yu)地面平行，感覺小腹非常的(de)緊(jin)張(zhang)。接著(zhu)吸(xi)氣慢(man)慢(man)還(huan)原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要(yao)注(zhu)意，運(yun)動應在(zai)飯后1小時以后再(zai)進行，在(zai)運(yun)動之前(qian)，產婦最(zui)好去一趟衛生間，以免腹(fu)部感(gan)到不適。

2、熱身運動不可少

產婦(fu)在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分(fen)鐘的熱身訓練(lian)。如(ru)慢跑(pao)，有(you)氧自行(xing)(xing)車或者是多(duo)功(gong)能健身器(qi)等。至于(yu)力量訓練(lian)，要求每周進行(xing)(xing)20分(fen)鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分(fen)鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產(chan)婦最(zui)好(hao)在運動前給(gei)孩(hai)子喂奶(nai)。這是因(yin)為運動之后，身體會產(chan)生大量的乳酸(suan)，會影響乳汁的質(zhi)量。如果鍛(duan)煉之后給(gei)孩(hai)子喂奶(nai)，最(zui)好(hao)要(yao)過3-4個(ge)小時(shi)。