產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)能(neng)夠促進(jin)身體(ti)的恢復(fu)，但(dan)是(shi)(shi)做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)的時間要根據身體(ti)情況。如果(guo)是(shi)(shi)順產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦(fu)身體(ti)恢復(fu)比較快，通常在產(chan)(chan)后(hou)7～10天，可以(yi)開(kai)始適當(dang)的做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)。如果(guo)是(shi)(shi)剖宮產(chan)(chan)產(chan)(chan)婦(fu)，產(chan)(chan)后(hou)刀(dao)(dao)口(kou)(kou)恢復(fu)比較慢，如果(guo)并(bing)沒有完全恢復(fu)就做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)，很有可能(neng)會(hui)導致(zhi)刀(dao)(dao)口(kou)(kou)撕裂影響恢復(fu)，因此通常情況下需(xu)要等刀(dao)(dao)口(kou)(kou)恢復(fu)才可以(yi)做(zuo)產(chan)(chan)后(hou)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)。另外，產(chan)(chan)婦(fu)在做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)時，最好能(neng)夠在專(zhuan)業人士的指導下進(jin)行，而且做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)時動作力度不可過(guo)大，否則可能(neng)會(hui)造成肌肉損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體操可以減少靜脈(mo)血栓(shuan)形成和(he)(he)肺部并發(fa)癥，有助(zhu)于(yu)恢復膀(bang)胱功(gong)能，減少尿潴(zhu)留的(de)發(fa)生(sheng)。有利(li)于(yu)惡露的(de)排(pai)出和(he)(he)子宮復舊，加強盆底肌肉和(he)(he)筋膜緊張度，減少子宮脫(tuo)垂，膀(bang)胱、直(zhi)腸膨(peng)出和(he)(he)痔瘡的(de)發(fa)生(sheng)。可加強腹壁肌肉的(de)張力，防止腹壁松弛(chi)，并促進骨盆及全(quan)身的(de)血液循環，促進新陳代(dai)謝，減少或避免產后各種(zhong)并發(fa)癥的(de)發(fa)生(sheng)。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用(yong)：可強化盆(pen)底肌群，修護產(chan)道，使產(chan)道恢(hui)復(fu)彈性。

動作要領(ling)：雙(shuang)膝并攏，臀部坐于雙(shuang)腿(tui)雙(shuang)腳之間(jian)，雙(shuang)手在胸前合(he)十(shi)，拇(mu)指相扣(kou)。吸氣時雙(shuang)臂向上，呼氣還(huan)原。重復一次，然后放(fang)松(song)。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產后的(de)傷口更加密合收縮(suo)，恢復腹部彈性(xing)，雕塑腰(yao)部和腹部的(de)線條。

動(dong)作要領(ling)：曲雙膝，腳心盡(jin)量(liang)貼地，抬高雙臂(bei)與(yu)地面(mian)平行(xing)，吸氣時(shi)向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)體，然后還原(yuan)(yuan)呼氣時(shi)反方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)體，吸氣時(shi)還原(yuan)(yuan)，呼氣時(shi)放松，伸(shen)直雙腿(tui)。

3、虎式

作用：伸展(zhan)腰腿部，靈(ling)活脊柱各個關節，按摩(mo)腹(fu)部器官。

動作(zuo)要(yao)領：呈四腳(jiao)板凳狀(zhuang)跪立，調整好(hao)呼吸，向后蹬出(chu)右腿，同(tong)時(shi)挺(ting)胸(xiong)抬(tai)頭(tou)，注意(yi)別聳肩(jian)，接著呼氣(qi)(qi)低頭(tou)，收縮右膝，腳(jiao)背(bei)盡(jin)量不要(yao)觸碰墊(dian)子，鼻尖盡(jin)量去找左膝。反方向練習一次，注意(yi)不要(yao)曲膝蓋，呼氣(qi)(qi)的時(shi)候慢(man)慢(man)還原放松。

4、船式

作用(yong)：可(ke)強壯胯部(bu)，拉(la)長腿后側韌帶，按摩腹部(bu)，有助于(yu)產(chan)后康復(fu)。

動(dong)作要領：吸(xi)氣(qi)，身(shen)體微(wei)微(wei)后仰，幫助(zhu)身(shen)體抬(tai)高。抬(tai)起(qi)雙臂(bei)，與地面(mian)平(ping)行，感覺小(xiao)腹非常的(de)緊張。接著吸(xi)氣(qi)慢慢還原，呼(hu)氣(qi)放松(song)。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運動(dong)應在飯(fan)后(hou)1小(xiao)時(shi)以(yi)后(hou)再進行，在運動(dong)之前，產婦最好去一趟衛(wei)生間(jian)，以(yi)免(mian)腹(fu)部感到不適。

2、熱身運動不可少

產婦在運動前，要求跟正常的(de)健身(shen)一樣，先(xian)做5-10分鐘(zhong)的(de)熱(re)身(shen)訓練。如(ru)慢跑，有氧自(zi)行(xing)車或者是(shi)多功(gong)能健身(shen)器等。至于(yu)力(li)量訓練，要求每周進行(xing)20分鐘(zhong)，根據(ju)身(shen)體狀(zhuang)況，每2周可增加5分鐘(zhong)。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最(zui)(zui)好在運(yun)動前給孩(hai)子喂奶(nai)(nai)。這是因為運(yun)動之(zhi)后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)會(hui)產生大(da)量(liang)的乳酸，會(hui)影(ying)響乳汁(zhi)的質量(liang)。如果鍛(duan)煉之(zhi)后(hou)(hou)給孩(hai)子喂奶(nai)(nai)，最(zui)(zui)好要(yao)過(guo)3-4個小(xiao)時。